Como Evitar a Retenção de Líquidos

 Retenção de líquidos (edema)

O que é?

A retenção de líquidos acontece quando há acúmulo excessivo de fluidos nos tecidos do corpo. Pode ser causada por diversos fatores: má alimentação, sedentarismo, alterações hormonais, doenças renais, hepáticas ou cardíacas, entre outros.

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Sintomas descritos no trecho:

Inchaço – Principalmente nas extremidades: pernas, pés, tornozelos, mãos e rosto.

Ganho de peso repentino – Causado pelo acúmulo de líquidos e não de gordura.

Pele brilhante e esticada – Sinal típico de edema mais intenso.

Sensação de peso nas pernas – O excesso de líquido dificulta a circulação.

Dificuldade em vestir roupas – Principalmente calças, meias e sapatos, que ficam mais apertados.

Marcas na pele – Quando pressionamos a área inchada, ela pode demorar a voltar ao normal, deixando marcas (sinal de cacifo ou "godet").

💧 7 formas de evitar a retenção de líquidos

Além das medidas básicas como beber água, reduzir o consumo de sal e fazer exercícios, aqui estão mais 7 estratégias eficazes:

1)  Evite longos períodos na mesma posição

Ficar muito tempo sentado ou em pé prejudica a circulação. Levante-se, alongue-se ou caminhe a cada hora.

2) Inclua alimentos diuréticos naturais na dieta

Exemplos: melancia, pepino, abacaxi, salsinha, chá de hibisco e chá verde. Eles ajudam o corpo a eliminar o excesso de água.

3) Aumente a ingestão de potássio

O potássio ajuda a equilibrar os níveis de sódio no organismo e reduz a retenção. Boas fontes: banana, abacate, batata-doce, espinafre.

4) Evite alimentos ultraprocessados

Eles são ricos em sódio, conservantes e aditivos que contribuem para o acúmulo de líquidos.

5) Use meias de compressão (se indicado)

Especialmente úteis para quem tem inchaço nas pernas por ficar muito tempo em pé ou sentado.

6) Massagens linfáticas

A drenagem linfática ajuda a estimular o sistema linfático e a eliminar o excesso de líquidos. Deve ser feita por um profissional qualificado.

7) Controle hormonal e saúde do fígado/renais

Distúrbios hormonais, problemas hepáticos e renais são causas comuns de retenção. Fazer exames regulares ajuda na prevenção.

Qual profissional de saúde procurar?

Se os sintomas persistirem, piorarem ou forem acompanhados de falta de ar, dor no peito ou outros sinais de alerta, procure um médico imediatamente. Os profissionais mais indicados são:

• Clínico geral – Primeira consulta para avaliação geral. Ele pode encaminhar para especialistas.

• Angiologista ou Cirurgião Vascular – Se o inchaço for recorrente nas pernas ou estiver relacionado à má circulação.

• Nefrologista – Quando há suspeita de problemas nos rins.

• Cardiologista – Se houver histórico ou sintomas de insuficiência cardíaca.

• Endocrinologista – Em casos relacionados a distúrbios hormonais, como na tireoide.

• Nutricionista – Para orientação alimentar adequada que ajude na retenção de líquidos.

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